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miércoles, 29 de julio de 2009

SIMULACIÓN WOC

Esta semana ha estado alargada después de estar unos días entrenando en Onil con la última concentración de la selección en Urbasa, acumulando muchos kilómetros de orientación y más de 190 controles en 8 días. Una simulación bastante intensa de lo que será el woc, en terrenos que me han sorprendido bastante por la similitud técnica y un esplendor demorado de una primavera.

Domingo 19 : Viaje a ONIL
LUNES TARDE: 70´cc
MARTES MAÑANA: 15´cc + sprint en Font de Favanella + 15´cc
MARTES TARDE: 2x Sprint en Biar
MIÉRCOLES TARDE: 20´cc + series 8x500m en pista 1´28´´ - 1´31´´ + 10´cc
JUEVES TARDE: Orientación en Guardamar 6 x salidas en masa 45´
VIERNES: Viaje a Urbasa CONCENTRACIÓN SENIOR PRE-WOC.
SÁBADO MAÑANA: Larga clasificatoria.
SÁBADO TARDE: Media clasificatoria.
DOMINGO MAÑANA: Trabajo elección de ruta.
DOMINGO TARDE: Sprint clasificatoria y final.
LUNES MAÑANA: Media final.
LUNES TARDE: Salidas en masa x 5 (14km)
MARTES MAÑANA 28: Larga final.


domingo, 19 de julio de 2009

Relaxed training.

Esta semana me he dedicado ha descubrir zonas espectaculares en Extremadura para correr, y así me he olvidado un poco de los polvorientos, rectos, llanos y secas zonas del sur de la comunidad; realmente hay un paraíso por descubrir.
Y entre tanto, ya no puedo hacer nada, las competiciones populares me han envenenado un año más. El sábado volví a cazar sensaciones de rapidez en un circuito nocturno y ondulado con 5750 metros, y pude correr a 3´33´´ el Km. lejos de los 3´42´´ que corriera en un circuito mas llano hace un mes. Pero es hora de cambiar el chip, se acerca el WOC y no volveré a correr populares hasta después de él, es hora de hacer orientación. De Lunes a Jueves estaré en Onil compartiendo entrenamiento con casi toda la selección, y el Viernes marcharemos al País Vasco y Navarra para hacer 4 días intensos de orientación toda la selección en las zonas más relevantes que tenemos para Hungría.

LUNES TARDE: 25´ CC + 6 x 440m ONDULADOS (1´27´´ - 1´17´´) + 10´ TÉCNICA + 5´ CC
MARTES MAÑANA: 40´ CC + 20´ AFG
MARTES TARDE: 8´ CC + 4 x 1000m ONDULADOS (3´24´´ - 3´12´´) + 5´ CC + 10´ AFG
MIÉRCOLES TARDE: 55´ CC POR MONTE + EST
JUEVES MAÑANA: 50´ CC POR MONTE + 15´ AFG
JUEVES TARDE: 40´ ANDAR POR MONTE + 40´ ANDAR POR MONTE
VIERNES TARDE: 20´ CC
SÁBADO NOCHE: COMPETICIÓN C. POPULAR EN ALBURQUERQUE 5,8KM EN 20´44´´ 9º SENIOR
DOMINGO MAÑANA: 60´ CC CON SUBIDAS Y BAJADAS

domingo, 12 de julio de 2009

Perfect training weeeeeeek.

Tenía ganas de que llegara este mes de tranquilidad para abordarlo con entrenamientos de dobles sesiones diarias. Esta ha sido la primera semana fuerte de cara a lo que me espera este verano, me ha costado coger forma pero poco a poco voy ganando sensaciones positivas que me determinan seguir hacia delante.
El Sábado volví a competir después de mucho tiempo, en un circuito bastante duro que me venía muy bien como entrenamiento rápido, controlé en las tres vueltas para rematar con un fuerte tirón en la última y prolongada subida de mas de 700m, para ponerme en tercera posición de los senior, pero Juan Gabriel de Zafra aguanto el tirón y no pude hacer nada ante su velocidad endiablada en línea de meta que llegó a introducir el pecho antes que yo.
El Domingo estuve entrenando en Almadén. Después de la carrera del día anterior y los más de 35º me hicieron sufrir un poquito.


LUNES MAÑANA : 40´ CC + 10´ TÉCNICA
LUNES TARDE : 10´ CC + 6 x 440m ONDULADOS 1´23´´ - 1´15´´ + 10´ CC + 15´ AFG
MARTES MAÑANA : 40´ CC + 12´ TÉCNICA + 5´ CC
MARTES TARDE : 10´ CC + 4 x 1000m ONDULADOS 3´22´´ - 3´07´´ + 3 x 60m BAJADAS + 5´ CC
MIÉRCOLES MAÑANA : MTB x 2 HORAS - 50KM
MIÉRCOLES TARDE : 40´ CC + 10´ TÉCNICA + 10´ AFG
JUEVES MAÑANA : 50´ CC POR MONTAÑA (CASTELLAR)
JUEVES TARDE : 20´ AFG + 40´ CC + 5 x 200m CASI SIN RECUP. + 10´ TÉCNICA
VIERNES MAÑANA : MTB x 75´ - 30KM
VIERNES TARDE : 50´ CC ONDULADOS + 10´ AFG
SÁBADO TARDE : COMPETICIÓN C. POPULAR EN S.B. 7´5 KM CON 350 m desnivel EN 26´50´´, 4º SENIOR
DOMINGO MAÑANA : OREINTACIÓN EN ALMADÉN 11KM 25P 380 m desnivel EN 67´35´´

domingo, 5 de julio de 2009

¿¿¿Explotó o Flotó???

Llegó el mes del tour, sin duda este será otro año disfrutando en los finales de etapas. Pero también es el mes del EYOC y del JWOC, un mes para que los aficionados de la orientación disfruten desde sus casas gracias a Internet y puedan seguir a los suyos.
Alguien lo ha conseguido, nos ha hecho vibrar a los que sabemos lo que ha sido capaz de hacer en tierras Serbias. Tras quedarnos con sabor agridulce en la larga después de ir marcando los mejores tiempos y quedarse a un paso de la medalla llegó su distancia, el sprint. A su paso por el primer radio control se adelantaba tan sólo un segundo de los demás y una segunda parte de la carrera sorprendente le llevó a reventar el crono y a convertirse en campeón de Europa. Enhorabuena Antoñiko. Me remito a su blog esperando la crónica.

Pd: Suerte a los Juniors por Italia.